ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

0
96
- Advertisement -

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနၿပီဆိုရင္ အစားအေသာက္ကအစ ဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ မိခင္ျဖစ္သူ စားတဲ့အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ အာဟာရေတြဟာ ဗိုက္ထဲကကေလးေလးက ရရွိလွ်က္ရွိၿပီး အာဟာရေတြသာမက ဘက္တီးရီးယား၊ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ အရသာေတြကအစ ကေလးဆီသို႔ ေရာက္ရွိသြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ကေလးနဲ႔သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကိုမထိခိုက္ေစဖို႔အတြက္ မစားသင့္တဲ့အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ မာက်ဴရီျမင့္မားတဲ့ ငါးမ်ား
မာက်ဴရီဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္အတြင္း မစားသံုးသင့္တဲ့ ဓါတ္တမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ မာက်ဴရီဓါတ္ဟာ သင့္ကေလးရဲ႕အာ႐ံုေၾကာစနစ္၊ ကိုယ္ခံအားစနစ္၊ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ၊ ေမြးဖြားမႈေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မာက်ဴရီျမင့္မားတဲ့ငါးေတြဟာ ပင္လယ္ငါးေတြျဖစ္ၿပီး ငါးမန္း၊ ဓားရွည္ႏႈတ္သီးငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ တူနာငါးေတြျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ဆူရွီ သို႔မဟုတ္ ငါးအစိမ္းမ်ား
အစိမ္းစားရတဲ့ငါးေတြနဲ႔ ဆူရွီဟာ သင့္ကေလးကို ေရာဂါကူးစက္ခံရျခင္း၊ ဘက္တီးရီးယား၊ သံေကာင္တုတ္ေကာင္၊ စတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္. ေရာဂါပိုးကူးစက္မႈေၾကာင့္ အခ်ိန္မတိုင္မွီေမြးျခင္း၊ ပ်က္က်ျခင္း နဲ႔ အေသေမြးျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစတတ္တာေၾကာင့္ သားငါးေတြကို မခ်က္ျပဳတ္ပဲစားတာကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

၃။ က်က္ေအာင္မခ်က္ထားတဲ့ အသားမ်ား
အကင္ေတြနဲ႔ က်က္ေအာင္မခ်က္ထားတဲ့ အသားငါးေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအတြက္ ဘက္တီးရီယားနဲ႔ ကပ္ပါးေရာဂါးပိုးတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ကေလးကိုလည္း ယခုလိုေရာဂါပိုးေတြ ကူးစက္ေစႏိုင္ၿပီး ဥာဏ္ရည္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ၊ အေသေမြးျခင္း၊ မ်က္စိကန္းျခင္း နဲ႔ ဝက္႐ူးျပန္ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

၄။ ကာဖင္း
သင္ဟာေကာ္ဖီႀကိဳက္သူျဖစ္ရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္မွာေတာ့ ျဖတ္ထားသင့္ပါတယ္။ ကာဖင္းဟာအခ်င္းကို ျမန္ဆန္လြယ္ကူစြာ ျဖတ္သန္းဝင္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး သင့္ရဲ႕မေမြးေသးတဲ့ ကေလးဟာ ကာဖင္းဓါတ္ကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္း မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မျပည့္ဝမႈေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကာဖင္းဓါတ္ကို ေကာ္ဖီ၊ လၻက္ရည္၊ အခ်ိဳရည္မ်ားနဲ႔ ကာပူခ်ီႏိုတို႕မွာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

၅။ မေဆးေၾကာရေသးတဲ့ လယ္ယာထြက္အစားအစာေတြ
မေဆးေၾကာရေသးတဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးမႈေရွာင္က်ဥ္ပါ။ အေကာင္းဆံုးက သဘာဝျခံထြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုသာ ဝယ္ယူသင့္ၿပီး ေျပာင္စင္ေအာင္ေဆးေၾကာၿပီးမွ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဓါတ္ေျမၾသဇာနဲ႔ ပိုးသတ္ေဆးေတြက သင့္ကေလးအတြက္ မ်ားစြာထိခိုက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။

၆။ ပိုးမသတ္ထားတဲ့ ႏို႕ထြက္အစားအစာမ်ား
ႏို႔နဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ ႏြားႏို႔ ဒိန္ခဲ၊ ေဖာ္ရည္တို႔ကို ပိုးေသတဲ့အထိ အပူေပးၿပီးမွ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာဘက္တီးရီးယားေတြ ကူးစက္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၇။ အရက္ေသာက္သံုးျခင္း
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္အတြင္း အယ္ကိုေဟာမွီဝဲျခင္းဟာ အလြန္အႏၱရာယ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လံုးဝေရွာင္က်ဥ္ေပးပါ။

၈။ Snack အစားအစာမ်ား
ကိုယ္ဝန္သည္တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ပ႐ိုတိန္း၊ ေဖာလစ္အက္ဆစ္န႔ဲ သံဓါတ္ ပိုမိုလိုအပ္လာပါတယ္။ တကယ္လို႔ သေရစာမုန္႔ေတြျဖစ္တဲ့ ကြတ္ကီးေတြ၊ အာလူးေၾကာ္ေတြလိုအရာေတြကို စားသံုးတာမ်ားရင္ လိုအပ္တဲ့အာဟာရေတြ ရရွိဖို႔အတြက္ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ snack ေတြဟာ ကယ္လိုရီနဲ႔ သၾကားမ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါလို ျပႆနာေတြကို ၾကံဳေတြ႕ရႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ေဟာ့ေဒါ့မ်ား
ေဟာ့ေဒါ့မ်ားကို စားသံုးတဲ့အခါ ေသေသခ်ာခ်ာေဆးေၾကာခ်က္ျပဳတ္ၿပီးမွ စားသင့္ပါတယ္။ ေဟာ့ေဒါ့မွာေတြ႕ရွိတတ္တဲ့ listeria လို႔ေခၚတဲ့ အစာအဆိပ္သင့္ေစတဲ့ ပိုးတစ္မ်ိဳးက မိခင္နဲ႔ ကိုယ္ဝန္ကိုထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ေရွာင္က်ဥ္ႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

၁၀။ အခြံမာပင္လယ္စာမ်ား
ခ႐ုကမာကဲ့သို႔ေသာ အခြံမာရွိတဲ့ အစားအစာေတြဟာ သင့္ကေလးအတြက္ ကူးစက္ေရာဂါတစ္ခ်ိဳ႕ကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ေရညွိမွာမ်ားျပားတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ရွိေနတတ္ၿပီး ခ႐ုကမာေတြဟာ ေရညွိေတြကို အဓိကစားေသာက္တတ္ပါတယ္္။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႔ေသဆံုးတဲ့အခါ ဘက္တီးရီးယားေတြ ျပည့္ႏွက္ေနတတ္ၿပီး သင္ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္မယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ကိုေတာ့ သတ္ႏိုင္မွာာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ခ႐ုကမာ၊ ခ႐ု၊ ဂံုးတို႔ကို စားသံုးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

LM_Naung_Naung

Lifestyle_Myanmar

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here