ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သက်တောင့်သက်သာနေဖို့အတွက် အကြံပေးချက်များ

0
11


ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းမှာ ဂရုစိုက်ရမယ့်အရာတစ်ခုက သက်တောင့်သက်သာရှိဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမသုံးလပတ်ကာလအတွင်းမှာ မခံနိုင်အောင်ပျို့ခြင်းနှင့် အန်ခြင်းကနေ ကျောနာခြင်းနှင့် မွေးတဲ့အထိ အိပ်မရနိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော သက်တောင့်သက်သာမရှိခြင်းတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ရဲ့ တကယ်ကို ခက်ခဲတဲ့ ကာလတွေပါ။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေဖို့ အောက်ပါအခြေခံအကြံပေးချက်လေးတွေကို လိုက်နာပြီး ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်လိုက်ပါ။

၁။ နံနက်ခင်းတိုင်း ပျို့အန်ချင်တာတွေကို တိုက်ဖျက်ပါ

ပျို့အန်မှုက ပထမဆုံးသုံးလပတ်ကာလ တစ်နေ့တာအတွင်းမှာသာ ဖြစ်ပေါ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ဘယ်အချိန်မဆို ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဟော်မုန်း အတတ်အကျကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ morning sickness ကသင့်ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။ သို့သော် သင့်ရဲ့ ဖွံဖြိုးဆဲကလေးအတွက် စားပေးရပါမယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းမှာ အာဟာရ ရရှိစေဖို့ အောက်ပါရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်များကို လိုက်နာပါ။

၁။ စီရီရယ်, crackers သို့မဟုတ် အရသာရှိတဲ့ပေါင်မုန့် ကဲ့သို့သော သရေစာတွေ စားပေးပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ရေတစ်ဖန်ခွက်နဲ့အတူ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ နည်းနည်းစီ စားပေးပါ။

၂။ တစ်နေ့လုံးကို ၅ကြိမ်၊ ၆ကြိမ်လောက် မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာအပါအဝင် ကြားထဲမှာ သရေစာမုန့်တွေကို စားပေးပါ။

၂။ ရေဓါတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ပါ

ဝမ်းချုပ်တာ၊ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်တာမဖြစ်အောင် ရေဓါတ်အပြည့်အဝ ထိန်းသိမ်းတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ ခက်ခဲတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ အကျင့်ရသွားပါမယ်။ ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ်မှာ မကြာခဏ ဆီးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဆီးခဏခဏသွားလို့ ရေမသောက်ဘဲ မနေပါနဲ့။ ရေအလုံအလောက် သောက်ပေးရပါမယ်။ လုံလောက်တဲ့ ရေဓါတ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် တစ်လျှောက်လုံး အောက်ပါအကြံပေးချက်တွေကို လိုက်နာပါ။

၁။ တစ်နေ့လုံး ရေ(၈)ဖန်ခွက်မှ ( ၁၀)ဖန်ခွက်အထိ သောက်ပါ။ ကိုယ် ရေဘယ်နှစ်ခွက် သောက်လိုက်လဲဆိုတာ မမှတ်မိဘူးဆိုရင် ရေဘူးနှင့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၃လီတာ သောက်ပေးပါ။

၂။ ကဖိန်းအချိုရည်တွေ တာရှည်ခံ သကြားအသုံးပြုထားတဲ့ အသီးဖျော်ရည်တွေ ရှောင်ပါ။

၃။ အစာနှင့်အတူ အချိုရည်၊ ဖျော်ရည်တွေကို တွဲမသောက်ပါနဲ့ ။အဲ့ဒီအစား acidity ကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ အစာစားပြီး ကြားကာလမှာ သောက်သုံးပါ။

၄။ ရေနွေးနွေးလေးက ဝမ်းချုပ်တာတွေကို သက်သာစေနိုင်တာကြောင့် သောက်သင့်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ရေပူတော့ မသောက်ပါနဲ့။

၃။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ

ဘေဘီလေး အပြင်ကိုရောက်မလာသေးခင်မှာ တတ်နိုင်သလောက် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။ ကလေးမွေးပြီးသွားရင် ၃လလောက်က ကောင်းကောင်းအိပ်ရမှာ မဟုတ်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
၁။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အချက်ပြတွေကို နားထောင်ပါ။ အိပ်ချင်တယ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တယ်လို့ ခံစားရလျှင် တတ်နိုင်သလောက် မြန်မြန်အိပ်ပါ။

၂။ အိပ်အလုပ်တွေ၊ ရုံးအလုပ်တာဝန်တွေ လုပ်ခြင်းဖြင့် အိပ်ချင်တဲ့စိတ်ကို တွန်းလှန်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။

၃။ အိပ်ရာစောစော ဝင်သလို၊ အိပ်ရာစောစော ထတဲ့နည်းလမ်းကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပြီး နေ့လယ်ခင်း တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ ညဘက်မှာ အလုပ်လုပ်တာကို ရှောင်ပါ။

၄။ နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ပါးသက်သာစေဖို့

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့် ခြေလက်ရောင်ရမ်းတာတွေ၊ ကျောနာတာတွေ အများစုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ချင်စိတ်မရှိတဲ့အခါ၊ ထမင်းအများကြီးစားမိတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒီလိုအနားပေးပါ

၁။ အိပ်ရာပေါ်မှာ သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်မှာ ၂မိနစ်လောက် ခြေထောက်တွေကို ဆင်းထားပြီး ထိုင်ပါ။

၂။ ခြေထောက်နင့် နောက်ကျောပေါ်မှာ ဖိအားများလွန်းနိုင်တာကြောင့် ကြာကြာမတ်တပ်ရပ်တာ ရှောင်ပါ။

၃။ တတ်နိုင်သလောက် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်နှင့် ဖိနပ်အမြင့်တွေ စီးတာရှောင်ပါ။

၄။ နောက်ကျောအတွက် လုံလောက်တဲ့ ထောက်ပံ့မှုပေးသော မွေ့ရာကောင်းကောင်းနှင့် အိပ်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေဖို့ ခေါင်းအုံးတွေသုံးပါ။ ဘေးစောင်းအိပ်ပါ။

၅။ ကြမ်းပြင်ပေါ်က တစ်ခုခုကောက်ယူတော့မယ်ဆိုရင် ခါးကုန်းပြီး ကောက်ယူတာ ရှောင်ကြဉ့်ပါ။ အဲ့ဒီအစား ဖြည်းဖြည်းချင်း ဒူးကွေးပြီး ကောက်ယူပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းမှာ လူနေမှုပုံစံ သေးသေးလေးကအစ ပြောင်းလဲပေးမှသာလျှင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ဆက်စပ်နေတဲ့ အဆင်မပြေမှုတွေကို ဖြေလျှော့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအကြံပြုချက်များက သင့်ကို အထောက်အကူပြုမယ်လို့ မျှော်လင့်မိပါတယ်။

Chit_MayMay

LM_Nandar

Source-momjunction

ZawGyi

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း သက္ေတာင့္သက္သာေနဖို႔အတြက္ အႀကံေပးခ်က္မ်ား
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္းမွာ ဂ႐ုစိုက္ရမယ့္အရာတစ္ခုက သက္ေတာင့္သက္သာရွိဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ပထမသုံးလပတ္ကာလအတြင္းမွာ မခံႏိုင္ေအာင္ပ်ိဳ႕ျခင္းႏွင့္ အန္ျခင္းကေန ေက်ာနာျခင္းႏွင့္ ေမြးတဲ့အထိ အိပ္မရႏိုင္ျခင္းကဲ့သို႔ေသာ သက္ေတာင့္သက္သာမရွိျခင္းေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ရဲ႕ တကယ္ကို ခက္ခဲတဲ့ ကာလေတြပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါအေျခခံအႀကံေပးခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာၿပီး ေပ်ာ္႐ႊင္စြာ ေနထိုင္လိုက္ပါ။

၁။ နံနက္ခင္းတိုင္း ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္တာေတြကို တိုက္ဖ်က္ပါ

ပ်ိဳ႕အန္မႈက ပထမဆုံးသုံးလပတ္ကာလ တစ္ေန႔တာအတြင္းမွာသာ ျဖစ္ေပၚတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါက ဘယ္အခ်ိန္မဆို ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္၊ ပုံမွန္အားျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေဟာ္မုန္း အတတ္အက်ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ morning sickness ကသင့္ရဲ႕ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ဆုံးရႈံးေစပါတယ္။ သို႔ေသာ္ သင့္ရဲ႕ ဖြံၿဖိဳးဆဲကေလးအတြက္ စားေပးရပါမယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္းမွာ အာဟာရ ရရွိေစဖို႔ ေအာက္ပါ႐ိုးရွင္းတဲ့ အဆင့္မ်ားကို လိုက္နာပါ။

၁။ စီရီရယ္, crackers သို႔မဟုတ္ အရသာရွိတဲ့ေပါင္မုန္႔ ကဲ့သို႔ေသာ သေရစာေတြ စားေပးပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္နဲ႔အတူ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ နည္းနည္းစီ စားေပးပါ။

၂။ တစ္ေန႔လုံးကို ၅ႀကိမ္၊ ၆ႀကိမ္ေလာက္ မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာႏွင့္ ညစာအပါအဝင္ ၾကားထဲမွာ သေရစာမုန္႔ေတြကို စားေပးပါ။

၂။ ေရဓါတ္ျပည့္ဝေအာင္ ေနထိုင္ပါ

ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္တာမျဖစ္ေအာင္ ေရဓါတ္အျပည့္အဝ ထိန္းသိမ္းတာက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အစပိုင္းမွာ ခက္ခဲတယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ အက်င့္ရသြားပါမယ္။ ကိုယ္ဝန္တတိယသုံးလပတ္မွာ မၾကာခဏ ဆီးသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခဏခဏသြားလို႔ ေရမေသာက္ဘဲ မေနပါနဲ႔။ ေရအလုံအေလာက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။ လုံေလာက္တဲ့ ေရဓါတ္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ တစ္ေလွ်ာက္လုံး ေအာက္ပါအႀကံေပးခ်က္ေတြကို လိုက္နာပါ။

၁။ တစ္ေန႔လုံး ေရ(၈)ဖန္ခြက္မွ ( ၁၀)ဖန္ခြက္အထိ ေသာက္ပါ။ ကိုယ္ ေရဘယ္ႏွစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္လဲဆိုတာ မမွတ္မိဘူးဆိုရင္ ေရဘူးႏွင့္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ၃လီတာ ေသာက္ေပးပါ။

၂။ ကဖိန္းအခ်ိဳရည္ေတြ တာရွည္ခံ သၾကားအသုံးျပဳထားတဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေရွာင္ပါ။

၃။ အစာႏွင့္အတူ အခ်ိဳရည္၊ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို တြဲမေသာက္ပါနဲ႔ ။အဲ့ဒီအစား acidity ကိုတိုက္ဖ်က္ဖို႔ အစာစားၿပီး ၾကားကာလမွာ ေသာက္သုံးပါ။

၄။ ေရေႏြးေႏြးေလးက ဝမ္းခ်ဳပ္တာေတြကို သက္သာေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသာက္သင့္ပါတယ္၊ ဒါေပမယ့္ ေရပူေတာ့ မေသာက္ပါနဲ႔။

၃။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

ေဘဘီေလး အျပင္ကိုေရာက္မလာေသးခင္မွာ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖို႔ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။ ကေလးေမြးၿပီးသြားရင္ ၃လေလာက္က ေကာင္းေကာင္းအိပ္ရမွာ မဟုတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
၁။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကေန အခ်က္ျပေတြကို နားေထာင္ပါ။ အိပ္ခ်င္တယ္၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တယ္လို႔ ခံစားရလွ်င္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ျမန္ျမန္အိပ္ပါ။

၂။ အိပ္အလုပ္ေတြ၊ ႐ုံးအလုပ္တာဝန္ေတြ လုပ္ျခင္းျဖင့္ အိပ္ခ်င္တဲ့စိတ္ကို တြန္းလွန္ဖို႔ မႀကိဳးစားပါနဲ႔။

၃။ အိပ္ရာေစာေစာ ဝင္သလို၊ အိပ္ရာေစာေစာ ထတဲ့နည္းလမ္းကိုလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး ေန႔လယ္ခင္း တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ညဘက္မွာ အလုပ္လုပ္တာကို ေရွာင္ပါ။

၄။ ေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈႏွင့္ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစဖို႔

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေၾကာင့္ ေျခလက္ေရာင္ရမ္းတာေတြ၊ ေက်ာနာတာေတြ အမ်ားစုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ခ်င္စိတ္မရွိတဲ့အခါ၊ ထမင္းအမ်ားႀကီးစားမိတဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဒီလိုအနားေပးပါ

၁။ အိပ္ရာေပၚမွာ သို႔မဟုတ္ ဆိုဖာေပၚမွာ ၂မိနစ္ေလာက္ ေျခေထာက္ေတြကို ဆင္းထားၿပီး ထိုင္ပါ။

၂။ ေျခေထာက္နင့္ ေနာက္ေက်ာေပၚမွာ ဖိအားမ်ားလြန္းႏိုင္တာေၾကာင့္ ၾကာၾကာမတ္တပ္ရပ္တာ ေရွာင္ပါ။

၃။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ႏွင့္ ဖိနပ္အျမင့္ေတြ စီးတာေရွာင္ပါ။

၄။ ေနာက္ေက်ာအတြက္ လုံေလာက္တဲ့ ေထာက္ပံ့မႈေပးေသာ ေမြ႕ရာေကာင္းေကာင္းႏွင့္ အိပ္ပါ။ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစဖို႔ ေခါင္းအုံးေတြသုံးပါ။ ေဘးေစာင္းအိပ္ပါ။

၅။ ၾကမ္းျပင္ေပၚက တစ္ခုခုေကာက္ယူေတာ့မယ္ဆိုရင္ ခါးကုန္းၿပီး ေကာက္ယူတာ ေရွာင္ၾကဥ့္ပါ။ အဲ့ဒီအစား ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဒူးေကြးၿပီး ေကာက္ယူပါ။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္းမွာ လူေနမႈပုံစံ ေသးေသးေလးကအစ ေျပာင္းလဲေပးမွသာလွ်င္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏွင့္ ဆက္စပ္ေနတဲ့ အဆင္မေျပမႈေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီအႀကံျပဳခ်က္မ်ားက သင့္ကို အေထာက္အကူျပဳမယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္မိပါတယ္။

Chit_MayMay

LM_Nandar

Source-momjunction

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here