ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းမှာ စားသင့်တဲ့ သစ်သီးများနဲ့ မစားသင့်တဲ့ သစ်သီးများ

0
12

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်လောင်းတွေဟာ အာဟာရစုံလင်ပြည့်ဝဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များဟာ ကလေးမမွေးခင်အထိ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်စွမ်းစေဖို့အတွက် အမျှင်ဓါတ်၊ ပိုတတ်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် အေနဲ့ စီ၊ ဖောလစ်အကဆစ်နဲ့ တခြားအာဟာရဓါတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများလိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မှာ အသီးအနှံတွေစားသုံးပေးခြင်းက မိခင်နဲ့ ကလေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့အသီးတွေက မိခင်နဲ့ သန္ဓေသားကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မှာ စားသင့်တဲ့ သစ်သီးများနဲ့ မစားသင့်သော သစ်သီးများကို မိခင်လောင်းတို့အတွက် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

ပန်းသီး

ပန်းသီးက အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိကူညီပေးနိုင်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်တွေမြင့်မားပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစု ရင်ဆိုင်ရတြဲ့ပဿနာတစ်ခုဖြစ်တဲ့ လိပ်ခေါင်းရောဂါကိုလည်း တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

Citrus

သံပုရာ၊ လိမ္မော် ကဲ့သို့သော အချဉ်ဓါတ်ပါတဲ့ အသီးများဟာ ဗီတာမင်စီ အပြည့်အဝ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာင်မင်စီက သင့်ကလေးရဲ့ အရိုးများကို စနစ်တကျ ကြီးထွားစေဖို့အတွက် တာဝန်ယူပေးပါတယ်။ ဒီCitrus သီးတွေက အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ အစာခြေဖျက်မှုကို လည်းကူညီပေးနိုင်သလို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မနက်ခင်းပျို့အန်မှုကိုလည်း ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးဟာ ပိုတတ်စီယမ်အရင်းအမြစ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ပိုတတ်စီယမ်က အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သွေးဖိအားနဲ့ အရည်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင် နောက်ပိုင်းအဆင့်ကာလအတွင်း ခြေထောက် နာကျင်တာ၊ ကြွက်တတ်တာတွေကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

ကီဝီသီး

ကီဝီသီးမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဓါတ်မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်က ချို့ယွင်းချက်နဲ့ သန္ဓေသားကြီးထွားမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကီဝီသီးမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် သံဓါတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးမှာ ဗီတာမင် A,C နဲ့ B6 မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကြွက်တတ်ခြင်းအတွက် ပိုတတ်စီယမ်တို့လည်းပဲ ပါဝင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်က ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကြွက်သားတွေ ဖြေလျော့စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဖရဲသီးက ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်ပြီး ရင်ပူခြင်းကို လျော့ချပေးပါတယ်။ မနက်ခင်းပျို့အန့်မှုကိုည်း တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ဘယ်ရီသီး

ဘယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့ ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ကလေးနဲ့မိခင်အတွက် ဆိုးရွားတဲ့ ရောဂါများကို တားဆီးပေးနိုင်တဲ့ အင်တီအောက်ဆီဒင့် ကြွယ်ဝပါတယ်။

အခြားကျန်းမာသော အသီးများ
ကလေးနဲ့ မိခင်အတွက်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရများကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ တခြားအသီးတွေကတော့ သရက်သီး၊ သခွားမွှေးသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ သလဲသီး၊ ဗင်္ဂလားဆီးသီးကဲ့သို့သော အသီးများဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် မကောင်းတဲ့ အသီးများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနဲ့ မမွေးသေးးတဲ့ကလေးအတွက် မစားသင့်တဲ့ အသီးအနှံ အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

နာနတ်သီး

နာနတ်သီးမှာ ဘရိုမီလိန်း (Bromelain) ဓါတ်ပါဝင်တာကြောင့် အမြောက်အများစားလျှင် သားအိမ်ခေါင်းကို ပျော့စေပြီး ကလေးစောစီးစွာ မွေးဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးသလိုဖြစ်စေပါတယ်။ ဆရာဝန်အများစုက နာနတ်သီးကို အသင့်အတင့်စားတာက ဘာမှမဖြစ်ဘူးလို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ အသီးမှာ ကျန်းမာရးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။နေ့တိုင်းဆက်တိုက်စားတာမျိုး၊ အလွန် အကျွံစားတာမျိုး တော့ ရှောင်ရပါမယ်။ ဘေးကင်းစေဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ပထမသုံးပတ်မှာ နာနတ်သီးစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

သဘောၤသီး

သဘောၤသီးက အမှည့်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ စားလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မမှည့်သေးတဲ့ သဘောၤသီးမှာ သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အစေးပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သဘောၤသီးမှည့်အခွံနဲ့ အစေ့ကလည်း စားရင်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်အတော်များများက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဒီအန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားဖို့ သဘောၤသီးကို လုံးဝမစားသင့်တဲ့ အစားအစာအဖြစ် ရွေးချယ်ကြပါတယ်။

စပျစ်သီး

စပျစ်သီးကို တခါတရံမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အကြံပြုကြပါတယ်။ စပျစ်သီးမှာ အဆိပ်သင့်ခြင်းဖြစ်ပွားစေနိုင်တဲ့၊ အခြားကိုယ်ဝန်ဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အဆိပ်ဒြပ်ပေါင်း resveratrol ပါဝင်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ နာနတ်သီးလိုပဲ အနည်းငယ်သာစားရင် ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး။

အသီးတွေကို မစားခင်မှာ သေသေချာချာ ဆေးကြောပါ။ ဘယ်အသီးမဆို ပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန် သို့မဟုတ် မြေဆီလွှာအကြွင်းအကျန်တွေ ရှိနေတတ်တာကြောင့် မိခင်နှင့် ကလေးအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီမညွတ်ပါဘူး။ အော်ဂဲနစ်အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်ရင်လည်း ရေသေချာဆေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အသီးအနှံအတော်များများက ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်တဲ့ သကြားဓါတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အသီးဖျော်ရည်ကို လုံးဝမရှောင်နိုင်ရင် သကြားမထည့်ဘဲ ပမာဏအနည်းငယ်သာ သောက်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကူညီဖို့ အာဟာရတွေနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအစာနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး မေးခွန်းတွေ ရှိခဲ့လျှင် သင့်ဆရာဝန်ဆီက အကြံပြုချက်တွေ ရယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။

Lifestyle_Myanmar

LM_Nandar

Source-allaboutwomenmd

Zawgyi Font

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္းမွာ စားသင့္တဲ့ သစ္သီးမ်ားနဲ႔ မစားသင့္တဲ့ သစ္သီးမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေလာင္းေတြဟာ အာဟာရစုံလင္ျပည့္ဝဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားဟာ ကေလးမေမြးခင္အထိ သူတို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို သန္စြမ္းေစဖို႔အတြက္ အမွ်င္ဓါတ္၊ ပိုတတ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ ေအနဲ႔ စီ၊ ေဖာလစ္အကဆစ္နဲ႔ တျခားအာဟာရဓါတ္ေတြ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားလိုအပ္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ အသီးအႏွံေတြစားသံုးေပးျခင္းက မိခင္နဲ႔ ကေလးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တခ်ိဳ႕အသီးေတြက မိခင္နဲ႔ သေႏၶသားကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ စားသင့္တဲ့ သစ္သီးမ်ားနဲ႔ မစားသင့္ေသာ သစ္သီးမ်ားကို မိခင္ေလာင္းတို႔အတြက္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

ပန္းသီး

ပန္းသီးက အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးရဲ႕ အစာေျခစနစ္ကို ထိန္းညွိကူညီေပးႏိုင္တဲ့ အမွ်င္ဓါတ္ေတြျမင့္မားပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစု ရင္ဆုိင္ရတျဲ့ပႆနာတစ္ခုျဖစ္တဲ့ လိပ္ေခါင္းေရာဂါကိုလည္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

Citrus

သံပုရာ၊ လိေမၼာ္ ကဲ့သို႔ေသာ အခ်ဥ္ဓါတ္ပါတဲ့ အသီးမ်ားဟာ ဗီတာမင္စီ အျပည့္အဝ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာင္မင္စီက သင့္ကေလးရဲ႕ အရိုးမ်ားကို စနစ္တက် ႀကီးထြားေစဖို႔အတြက္ တာဝန္ယူေပးပါတယ္။ ဒီCitrus သီးေတြက အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အစာေျခဖ်က္မႈကို လည္းကူညီေပးႏိုင္သလို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း မနက္ခင္းပ်ိဳ႕အန္မႈကိုလည္း ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ပိုတတ္စီယမ္အရင္းအျမစ္ၾကြယ္ဝပါတယ္။ ပိုတတ္စီယမ္က အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေသြးဖိအားနဲ႔ အရည္ကို ထိန္းညိွေပးၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ေနာက္ပိုင္းအဆင့္ကာလအတြင္း ေျခေထာက္ နာက်င္တာ၊ ၾကြက္တတ္တာေတြကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကီဝီသီး

ကီဝီသီးမွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဓါတ္ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္က ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္နဲ႔ သေႏၶသားႀကီးထြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကီဝီသီးမွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအတြက္ သံဓါတ္ကို ပိုမိုထိေရာက္စြာ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးမွာ ဗီတာမင္ A,C နဲ႔ B6 ျမင့္မားစြာပါဝင္ၿပီး မဂၢနီဆီယမ္ႏွင့္ ၾကြက္တတ္ျခင္းအတြက္ ပိုတတ္စီယမ္တုိ႔လည္းပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္က ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ၾကြက္သားေတြ ေျဖေလ်ာ့ေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖရဲသီးက ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းကို တားဆီးေပးနိုင္ၿပီး ရင္ပူျခငး္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ မနက္ခင္းပ်ိဳ႕အန္႔မႈကိုည္း တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။

ဘယ္ရီသီး

ဘယ္ရီသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ရက္စ္ဘယ္ရီသီးကဲ့သို႔ ဘယ္ရီသီးေတြမွာ ကေလးနဲ႔မိခင္အတြက္ ဆိုးရြားတဲ့ ေရာဂါမ်ားကို တားဆီးေပးႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ ၾကြယ္ဝပါတယ္။

အျခားက်န္းမာေသာ အသီးမ်ား
ကေလးနဲ႔ မိခင္အတြက္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရမ်ားကို ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ တျခားအသီးေတြကေတာ့ သရက္သီး၊ သခြားေမႊးသီး၊ ခ်ယ္ရီသီး၊ သလဲသီး၊ ဗဂၤလားဆီးသီးကဲ့သို႔ေသာ အသီးမ်ားျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အတြက္ မေကာင္းတဲ့ အသီးမ်ား
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားနဲ႔ မေမြးေသးးတဲ့ကေလးအတြက္ မစားသင့္တဲ့ အသီးအႏွံ အနည္းငယ္ရွိပါတယ္။

နာနတ္သီး

နာနတ္သီးမွာ ဘရိုမီလိန္း (Bromelain) ဓါတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ အေျမာက္အမ်ားစားလွ်င္ သားအိမ္ေခါင္းကို ေပ်ာ့ေစၿပီး ကေလးေစာစီးစြာ ေမြးဖို႔ လံႈ႔ေဆာ္ေပးသလိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဆရာဝန္အမ်ားစုက နာနတ္သီးကို အသင့္အတင့္စားတာက ဘာမွမျဖစ္ဘူးလို႔ ယံုၾကည္ပါတယ္။ အသီးမွာ က်န္းမာရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ေန ့တိုင္းဆက္တိုက္စားတာမ်ိဳး၊ အလြန္ အကၽြံစားတာမ်ိဳး ေတာ့ ေရွာင္ရပါမယ္။ ေဘးကင္းေစဖို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ပထမသံုးပတ္မွာ နာနတ္သီးစားသံုးမႈကို ကန္႔သတ္ဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။

သေဘာၤသီး

သေဘာၤသီးက အမွည့္ဆိုရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြ စားလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မမွည့္ေသးတဲ့ သေဘာၤသီးမွာ သားအိမ္က်ံဳ႕ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေစးပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သေဘာၤသီးမွည့္အခြံနဲ႔ အေစ့ကလည္း စားရင္အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္အေတာ္မ်ားမ်ားက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ဒီအႏၱရာယ္မ်ားကို ေရွာင္ရွားဖို႔ သေဘာၤသီးကို လံုးဝမစားသင့္တဲ့ အစားအစာအျဖစ္ ေရြးခ်ယ္ၾကပါတယ္။

စပ်စ္သီး

စပ်စ္သီးကို တခါတရံမွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ေရွာင္ၾကဥ္ဖုိ႔ အႀကံျပဳၾကပါတယ္။ စပ်စ္သီးမွာ အဆိပ္သင့္ျခင္းျဖစ္ပြားေစႏိုင္တဲ့၊ အျခားကိုယ္ဝန္ဆိုးက်ိဳးေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ့ အဆိပ္ျဒပ္ေပါင္း resveratrol ပါဝင္လို႔ျဖစ္ပါတယ္။ နာနတ္သီးလိုပဲ အနည္းငယ္သာစားရင္ ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး။

အသီးေတြကို မစားခင္မွာ ေသေသခ်ာခ်ာ ေဆးေၾကာပါ။ ဘယ္အသီးမဆို ပိုးသတ္ေဆးအၾကြင္းအက်န္ သို႔မဟုတ္ ေျမဆီလႊာအၾကြင္းအက်န္ေတြ ရွိေနတတ္တာေၾကာင့္ မိခင္ႏွင့္ ကေလးအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီမညြတ္ပါဘူး။ ေအာ္ဂဲနစ္အသီးအႏွံေတြကို ေရြးခ်ယ္ရင္လည္း ေရေသခ်ာေဆးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

အသီးအႏွံအေတာ္မ်ားမ်ားက ကိုယ္ဝန္ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္ႏိုင္တဲ့ သၾကားဓါတ္ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသီးေဖ်ာ္ရည္ကို လံုးဝမေရွာင္ႏိုင္ရင္ သၾကားမထည့္ဘဲ ပမာဏအနညး္ငယ္သာ ေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။

ကေလးဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ကူညီဖို႔ အာဟာရေတြနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အစားအစာနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး ေမးခြန္းေတြ ရွိခဲ့လွ်င္ သင့္ဆရာဝန္ဆီက အႀကံျပဳခ်က္ေတြ ရယူဖို႔ မတြန္႔ဆုတ္ပါနဲ႔။

Lifestyle_Myanmar

LM_Nandar

Source-allaboutwomenmd

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here