မေမေတို့အတွက် ဘေဘီလေးကိုထိန်းရင်း လေ့ကျင်ခန်းပြုလုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း (၁၂)ခု

0
50

ကေလးေမြးၿပီးေနာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာတာဟာ ေမေမတို႔ရင္ဆိုင္ရတဲ့ျပႆနာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ေမေမတို႔အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ၿပီး ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္ကလို ခႏၶာကိုယ္ေလး က်စ္က်စ္လစ္လစ္ျပန္ျဖစ္ခ်င္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေမေမတို႔အေနနဲ႔ ကေလးေမြးၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာ တစ္သားေမြး တစ္ေသြးလွျဖစ္ေနေစဖို႔ ေဘဘီေလးကို ထိန္းရင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္ေနာ္။ ေမေမတို႔ အရင္လိုလွေနေစဖို႔ ကေလးႏွင့္အတူ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

သင့္ေဘဘီေလးႏွင့္အတူ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ကေလးမီးဖြားၿပီးေနာက္ လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ရဲ႕ခြန္အားကို တိုးေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်မႈကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ဆင္းထားပါ။ သင့္ေဘဘီေလးကို ကိုင္ၿပီး ေျမႇာက္ထားေပးပါ။ ၿပီးမွ ေဘဘီေလးကို သင့္ရင့္ဘတ္ဆီသို႔ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကပ္ေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္လက္ေမာင္းႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ၿပီး သင့္ဒူးကို ၆၀ဒီဂရီေကြးထားပါ။ သင့္ဗိုက္ေအာက္ဘက္ေပၚမွာ ေဘဘီေလးကို တင္ထားပါ။ သင့္ရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားကို အားယူၿပီး ေခါင္း၊ လည္ပင္းႏွင့္ပခုံးေတြကို ၾကမ္းျပင္ကေန မတင္ပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၁၀စကၠန္႔ေနပါ။ သင့္ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားနဲ႔ အိပ္ထမတင္လုပ္ေနစဥ္မွာ အသက္ရႈထုတ္ေပးပါ။ သင့္ပုံမွန္အေနအထားသို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္လာပါ။ အဆိုပါေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀- ၁၅ႀကိမ္ျပန္လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

ၾကမ္းျပင္မွာ ပက္လက္ လဲေလ်ာင္းပါ။ သင့္ဒူးေတြကို ၉၀ဒီဂရီ ေကြးထားၿပီး သင့္ေျခေထာက္ေတြဟာ ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ အၿပိဳင္ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ေဘဘီေလးရဲ႕ လက္ေမာင္းေအာက္ကေန ကိုင္ထားၿပီး သင့္ေျခေထာက္ေပၚမွာ ေဘဘီေလးကို တင္ထားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

သင့္ေျခေထာက္ေတြေပၚမွာ ေဘဘီေလးကို တင္ထားၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ပါ။ ၾကမ္းျပင္ကေန သင့္တင္ပါး၊ ပုခုံးႏွင့္ ေခါင္းကို အေပၚသို႔ ႂကြထားပါ။ သင့္မ်က္ႏွာဆီသို႔ ေဘဘီေလးကို ယူလာပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၁၀စကၠန္႔ေနပါ။
ၿပီးမွ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကိုယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၅ႀကိမ္မွ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ၿပီး ေဘဘီေလးကို သင့္ဗိုက္ေပၚတင္ထားပါ။ ဝမ္းဗိုက္အတြင္းအားကိုသုံးၿပီး သင့္ပုခုံးႏွင့္ ေခါင္းကို ေျမႇာက္ထားပါ။ သင့္ေဘဘီေလးကို ကိုင္ထားၿပီး သင့္ေျခေထာက္ေတြကို အေပၚသို႔ ေျမႇာက္ထားပါ။
သင့္ေျခေထာက္ေတြကို ကားၿပီး ဆန္႔ႏိုင္သေလာက္ ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ၿပီးမွ ေျခေထာက္ေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ကပ္ပါ။ သင့္ႂကြက္သားေတြရဲ႕ က်ဳံ႔ျခင္းကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ ေျခေထာက္ေတြကို ခ်ဲေနစဥ္မွာ အသက္ရႈသြင္းၿပီး ျပန္ကပ္စဥ္မွာ ရႈထုတ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၆)

သင့္ရဲ႕ အေရွ႕မွာ ေဘဘီေလးကို ပိုက္ထားပါ။ သင့္ေျခေထာက္ေတြကို ပခုံးထက္ နည္းနည္းက်ယ္တဲ့ အကြာအေဝးေလာက္ မွန္းၿပီး ပုံမွာျပထားသလို ကားထားပါ။ ေဘဘီေလးကို ဖက္ထားၿပီး ကီထိုင္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၇)

ေဘဘီေလးကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ထားၿပီး carrier အိတ္ထဲမွာ လုံၿခဳံစြာ လြယ္ထားေပးပါ။ သင့္ေျခေထာက္ကို ပုခုံးအက်ယ္အတိုင္း ကားထားပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေအာက္နိမ့္ခ်ၿပီး သင့္ေျခဖေနာင့္အားႏွင့္ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းပါ။
ျဖည္းျဖည္းခ်င္း သင့္ေျခေထာက္ေတြကို သုံးၿပီး မူလအေနအထားသို႔ ျပန္လာပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၈)

လက္ေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ၿပီး ေၾကာင္တစ္ေကာင္အေနအထားအတိုင္း ေနပါ။
သင့္ေရွ႕မွာ ေဘဘီေလးကို ခ်ထားပါ။ သင့္လက္ေတြနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြေပၚမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးရဲ႕ အလးခ်ိန္ကိုထားပါ။
ဒူးေပၚမွာ ဘာဖိအားမွမထားဘဲ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ ေျမႇာက္ပါ။ တစ္ျခားတစ္ဖက္ေပၚမွာ ခ်ိတ္ထားပါ။ အေရွ႕နဲ႔ အေနာက္ကို တြားသြားဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ တျခားဒူးႏွင့္ ဒီလႈပ္ရွားမႈကို ျပန္လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၉)

သင့္ရဲ႕ဆီးခုံ႐ိုးေပၚမွာ ေဘဘီေလးကို ပက္လက္ထားေပးပါ။ သူ႔ရဲ႕ လက္ေတြကို ကိုင္ထားေပးပါ။
သင့္ရဲ႕ တင္ပါးဆုံႂကြက္သားကို အားထည့္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တင္ပါး၊ ခါးတို႔ကို ေျမႇာက္ေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။
သင့္ဒူးေတြကို ေကြးထားၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ထားေပးရပါမယ္။ ၾကမ္းျပင္မွ သင့္တင္ပါးေတြကို ျဖည္းညင္းစြာ ေျမႇာက္ရပါမယ္။ သင့္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာပဲ ရွိေနသင့္ပါတယ္။ သင့္ တင္ပါးဆုံႂကြက္သားေတြကို ၂-၃စကၠန္႔ေလာက္ တင္းေစပါ။ ၿပီးမွ ၅စကၠန္႔-၁၀စကၠန္႔ေလာက္ အခ်ိန္ကိုတိုးေပးပါ။ မူလအေနအထားသို႔ ျဖည္းညင္းစြာ ျပန္လာပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အစပိုင္းမွ သုံးႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ေနာက္မွ တစ္ေန႔ ငါးႀကိမ္တိုးေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁၀)

ေဘဘီေလးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ထားပါ။ သင့္လက္ဝါးေတြကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေထာက္ထားၿပီး သင့္လက္မ်ားအၾကားမွာ ေဘဘီေလးကို ထားေပးရပါမယ္။ သင့္လက္ေတြေပၚမွာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထားၿပီး သင့္ေျခဖ်ားေတြကို ညင္သာစြာ ေထာက္ထားပါ။
သင့္ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေျဖာင့္တည္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ဒီအေနအထားကို ၁၀စကၠန္႔ေလာက္ထားပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ သင့္ပုံမွန္အေနအထားသို႔ ျပန္လာပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁၁)

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ကေလးကို ခ်ထားၿပီး ေလးဘက္ေထာက္အေနအထားေနပါ။ (သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ဒူးနဲ႔ လက္ေတြေပၚမွာပဲ ရွိသင့္ပါတယ္။) သင့္ညာေျခေထာက္ကို ျဖည္းညင္းစြာ အေပၚကို ေျမႇာက္ၿပီး ၁၀စကၠန္႔ေလာက္ ဒီအေနအထားအတိုင္း ေနပါ။
မူလအေနအထားသို႔ ျပန္လာပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို ၁၀- ၁၂ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁၂)

ေဘဘီေလးကို သင့္လက္ႏွစ္ဖက္အၾကား ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ထားပါ။ ေမွာက္ခုံအေနအထားနဲ႔ လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကို ေထာက္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ၾကမ္းျပင္ကေန ေျမႇာက္ထားပါ။ သင့္ေျခဖ်ားေတြကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိထားသင့္ပါတယ္။
သင့္ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ျဖည္းညင္းစြာ ႂကြၿပီး သင့္ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားကို ဆန္႔ထားရပါမယ္။
ေဘဘီေလးဆီကို ေရာက္ေအာင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို နိမ့္ခ်ပါ။ ျပန္ၿပီး ေျမႇာက္တင္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀-၁၂ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ပါ။

သတိျပဳရမယ့္အခ်က္မ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေကာင္းေပမယ့္ သင့္ေဘဘီေလးႏွင့္အတူ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ သတိထားရမယ့္ အရာေလးေတြ ရွိပါတယ္။
ကေလးေမြးၿပီးေနာက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို သဘာဝအတိုင္း အနည္းဆုံး ၆ပတ္ေလာက္ အနားေပးပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အေဆာတလ်င္ လုပ္ဖို႔ မလိုပါဘူး။
႐ိုး႐ိုးေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ စတင္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းမွ ခက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးပါ။
သင့္ခႏၶာကိုယ္က လုပ္ႏိုင္လား/မလုပ္ႏိုင္ဘူးလားဆိုတာ နားေထာင္ေပးရပါမယ္။
လိုအပ္ရင္ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးႏွင့္ သင့္ေခါင္းနဲ႔ ပုခုံးေတြကို Support လုပ္ထားေပးရပါမယ္။
ေဘဘီေလးကို ကူရွင္ဖ်ာေပၚမွာ ထားရပါမယ္။
ကေလး စိတ္မပါတဲ့အခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ဖိအားမေပးပါနဲ႔ေနာ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္မွာ အသက္ျပင္းျပင္းရႈၿပီး Relax လုပ္ေပးပါ။ အသက္ေအာင့္မထားပါနဲ႔။
သက္ေတာင့္သက္သာမျဖစ္ဘူးလို႔ခံစားရလွ်င္၊ ေသြးထြက္တာကဲ့သို႔ တခုခု မူမမွန္တာ ခံစားရလွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာရပ္ၿပီး ဆရာဝန္ျဖင့္ ျပသပါ။
သင့္ေက်ာေအာက္ပိုင္းႏွင့္ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားကို အားစိုက္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေမြးဖြားၿပီး အေစာပိုင္းမွာ မျပဳလုပ္သင့္ေသးပါဘူး။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ေရွာင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အလုံအေလာက္ႀကံ့ခိုင္ၿပီလို႔ ထင္ရင္၊ ျပင္းျပင္ထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္ရင္ မလုပ္ခင္ အရင္ဆုံးဆရာဝန္ျဖင့္ တိုင္ပင္ပါ။

Lifestyle_Myanmar

LM_Nandar

Unicode

မေမေတို့အတွက် ဘေဘီလေးကိုထိန်းရင်း လေ့ကျင်ခန်းပြုလုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း (၁၂)ခု
ကလေးမွေးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာဟာ မေမေတို့ရင်ဆိုင်ရတဲ့ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ မေမေတို့အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျပြီး ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကလို ခန္ဓာကိုယ်လေး ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်ပြန်ဖြစ်ချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ မေမေတို့အနေနဲ့ ကလေးမွေးပြီးနောက်ပိုင်းမှာ တစ်သားမွေး တစ်သွေးလှဖြစ်နေစေဖို့ ဘေဘီလေးကို ထိန်းရင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်နော်။ မေမေတို့ အရင်လိုလှနေစေဖို့ ကလေးနှင့်အတူ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

သင့်ဘေဘီလေးနှင့်အတူ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ရဲ့ခွန်အားကို တိုးစေသလို ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာလာစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁)

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ဆင်းထားပါ။ သင့်ဘေဘီလေးကို ကိုင်ပြီး မြှောက်ထားပေးပါ။ ပြီးမှ ဘေဘီလေးကို သင့်ရင့်ဘတ်ဆီသို့ တဖြည်းဖြည်းချင်း ကပ်ပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂)

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်ပြီး သင့်ဒူးကို ၆၀ဒီဂရီကွေးထားပါ။ သင့်ဗိုက်အောက်ဘက်ပေါ်မှာ ဘေဘီလေးကို တင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို အားယူပြီး ခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့်ပခုံးတွေကို ကြမ်းပြင်ကနေ မတင်ပါ။ ဒီအနေအထားအတိုင်း ၁၀စက္ကန့်နေပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနဲ့ အိပ်ထမတင်လုပ်နေစဉ်မှာ အသက်ရှုထုတ်ပေးပါ။ သင့်ပုံမှန်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လာပါ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀- ၁၅ကြိမ်ပြန်လုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၃)

ကြမ်းပြင်မှာ ပက်လက် လဲလျောင်းပါ။ သင့်ဒူးတွေကို ၉၀ဒီဂရီ ကွေးထားပြီး သင့်ခြေထောက်တွေဟာ ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေရပါမယ်။ ဘေဘီလေးရဲ့ လက်မောင်းအောက်ကနေ ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ပေါ်မှာ ဘေဘီလေးကို တင်ထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၄)

သင့်ခြေထောက်တွေပေါ်မှာ ဘေဘီလေးကို တင်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်ပါ။ ကြမ်းပြင်ကနေ သင့်တင်ပါး၊ ပုခုံးနှင့် ခေါင်းကို အပေါ်သို့ ကြွထားပါ။ သင့်မျက်နှာဆီသို့ ဘေဘီလေးကို ယူလာပါ။ ဒီအနေအထားအတိုင်း ၁၀စက္ကန့်နေပါ။
ပြီးမှ တဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်ကို လျှော့ချပါ။ ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅ကြိမ်မှ အကြိမ် ၂၀ ပြုလုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၅)

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်ပြီး ဘေဘီလေးကို သင့်ဗိုက်ပေါ်တင်ထားပါ။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းအားကိုသုံးပြီး သင့်ပုခုံးနှင့် ခေါင်းကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်ဘေဘီလေးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားပါ။
သင့်ခြေထောက်တွေကို ကားပြီး ဆန့်နိုင်သလောက် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ပြီးမှ ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကပ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားတွေရဲ့ ကျုံ့ခြင်းကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ခြေထောက်တွေကို ချဲနေစဉ်မှာ အသက်ရှုသွင်းပြီး ပြန်ကပ်စဉ်မှာ ရှုထုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၆)

သင့်ရဲ့ အရှေ့မှာ ဘေဘီလေးကို ပိုက်ထားပါ။ သင့်ခြေထောက်တွေကို ပခုံးထက် နည်းနည်းကျယ်တဲ့ အကွာအဝေးလောက် မှန်းပြီး ပုံမှာပြထားသလို ကားထားပါ။ ဘေဘီလေးကို ဖက်ထားပြီး ကီထိုင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၇)

ဘေဘီလေးကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး carrier အိတ်ထဲမှာ လုံခြုံစွာ လွယ်ထားပေးပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို ပုခုံးအကျယ်အတိုင်း ကားထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်နိမ့်ချပြီး သင့်ခြေဖနောင့်အားနှင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။
ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်တွေကို သုံးပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်လာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၈)

လက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်မှာ ထောက်ပြီး ကြောင်တစ်ကောင်အနေအထားအတိုင်း နေပါ။
သင့်ရှေ့မှာ ဘေဘီလေးကို ချထားပါ။ သင့်လက်တွေနဲ့ ခြေထောက်တွေပေါ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလးချိန်ကိုထားပါ။
ဒူးပေါ်မှာ ဘာဖိအားမှမထားဘဲ ခြေထောက်တစ်ဖက် မြှောက်ပါ။ တစ်ခြားတစ်ဖက်ပေါ်မှာ ချိတ်ထားပါ။ အရှေ့နဲ့ အနောက်ကို တွားသွားဖို့ ကြိုးစားပါ။ တခြားဒူးနှင့် ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၉)

သင့်ရဲ့ဆီးခုံရိုးပေါ်မှာ ဘေဘီလေးကို ပက်လက်ထားပေးပါ။ သူ့ရဲ့ လက်တွေကို ကိုင်ထားပေးပါ။
သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားကို အားထည့်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တင်ပါး၊ ခါးတို့ကို မြှောက်ပေးပါ။ ပြီးနောက် ပြန်ဖြေလျှော့ပေးပါ။
သင့်ဒူးတွေကို ကွေးထားပြီး ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထားပေးရပါမယ်။ ကြမ်းပြင်မှ သင့်တင်ပါးတွေကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ရပါမယ်။ သင့်ကျောက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပဲ ရှိနေသင့်ပါတယ်။ သင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကို ၂-၃စက္ကန့်လောက် တင်းစေပါ။ ပြီးမှ ၅စက္ကန့်-၁၀စက္ကန့်လောက် အချိန်ကိုတိုးပေးပါ။ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်လာပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းမှ သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး နောက်မှ တစ်နေ့ ငါးကြိမ်တိုးပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀)

ဘေဘီလေးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထားပါ။ သင့်လက်ဝါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထောက်ထားပြီး သင့်လက်များအကြားမှာ ဘေဘီလေးကို ထားပေးရပါမယ်။ သင့်လက်တွေပေါ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထားပြီး သင့်ခြေဖျားတွေကို ညင်သာစွာ ထောက်ထားပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ဖြောင့်တည်း ဖြစ်နေရပါမယ်။ ဒီအနေအထားကို ၁၀စက္ကန့်လောက်ထားပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင့်ပုံမှန်အနေအထားသို့ ပြန်လာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁၁)

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ကလေးကို ချထားပြီး လေးဘက်ထောက်အနေအထားနေပါ။ (သင့်ကိုယ်အလေးချိန်က ဒူးနဲ့ လက်တွေပေါ်မှာပဲ ရှိသင့်ပါတယ်။) သင့်ညာခြေထောက်ကို ဖြည်းညင်းစွာ အပေါ်ကို မြှောက်ပြီး ၁၀စက္ကန့်လောက် ဒီအနေအထားအတိုင်း နေပါ။
မူလအနေအထားသို့ ပြန်လာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ၁၀- ၁၂ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁၂)

ဘေဘီလေးကို သင့်လက်နှစ်ဖက်အကြား ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထားပါ။ မှောက်ခုံအနေအထားနဲ့ လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကို ထောက်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ကနေ မြှောက်ထားပါ။ သင့်ခြေဖျားတွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိထားသင့်ပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညင်းစွာ ကြွပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထားရပါမယ်။
ဘေဘီလေးဆီကို ရောက်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချပါ။ ပြန်ပြီး မြှောက်တင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀-၁၂ကြိမ်လောက် လုပ်ပါ။

သတိပြုရမယ့်အချက်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကောင်းပေမယ့် သင့်ဘေဘီလေးနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ သတိထားရမယ့် အရာလေးတွေ ရှိပါတယ်။
ကလေးမွေးပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း အနည်းဆုံး ၆ပတ်လောက် အနားပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဆောတလျင် လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။
ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းမှ ခက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပေးပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်နိုင်လား/မလုပ်နိုင်ဘူးလားဆိုတာ နားထောင်ပေးရပါမယ်။
လိုအပ်ရင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးနှင့် သင့်ခေါင်းနဲ့ ပုခုံးတွေကို Support လုပ်ထားပေးရပါမယ်။
ဘေဘီလေးကို ကူရှင်ဖျာပေါ်မှာ ထားရပါမယ်။
ကလေး စိတ်မပါတဲ့အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဖိအားမပေးပါနဲ့နော်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အသက်ပြင်းပြင်းရှုပြီး Relax လုပ်ပေးပါ။ အသက်အောင့်မထားပါနဲ့။
သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်ဘူးလို့ခံစားရလျှင်၊ သွေးထွက်တာကဲ့သို့ တခုခု မူမမှန်တာ ခံစားရလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရပ်ပြီး ဆရာဝန်ဖြင့် ပြသပါ။
သင့်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားစိုက်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မွေးဖွားပြီး အစောပိုင်းမှာ မပြုလုပ်သင့်သေးပါဘူး။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို ထိခိုက်စေတာကြောင့် ရှောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အလုံအလောက်ကြံ့ခိုင်ပြီလို့ ထင်ရင်၊ ပြင်းပြင်ထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ရင် မလုပ်ခင် အရင်ဆုံးဆရာဝန်ဖြင့် တိုင်ပင်ပါ။

Lifestyle_Myanmar

LM_Nandar

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here